5 Lanches Saudáveis para Crianças Levarem à Escola: Nutrição e Carinho na Lancheira
Preparar a lancheira todos os dias pode ser um desafio — a correria da manhã, a falta de ideias, e a preocupação constante:
“Será que meu filho está se alimentando bem na escola?”
A boa notícia é que lanche saudável não precisa ser complicado. Com um pouco de planejamento e criatividade, é possível montar opções nutritivas, saborosas e atrativas que garantem energia, concentração e desenvolvimento para os pequenos.
Se você está em Pelotas, Rio Grande ou região, e precisa de um plano alimentar infantil individualizado, conte com a experiência e o carinho da Nutricionista Clínica Dra. Letícia Dione Caruccio, especialista em saúde da criança e alimentação prática para a rotina escolar.
Por Que Apostar em Lanches Saudáveis?
Lanches bem planejados:
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Fornecem energia equilibrada, evitando picos de açúcar e sonolência.
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Ajudam na concentração e no desempenho escolar.
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Criam hábitos alimentares positivos desde a infância.
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Contribuem para a saúde intestinal, óssea e imunológica.
Agora, vamos ao que interessa: ideias simples, acessíveis e aprovadas por crianças e nutricionistas!
🥪 1. Sanduíche Natural de Frango
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Ingredientes: Pão integral, frango desfiado, cream cheese light, cenoura ralada e alface.
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Benefício: Proteína + fibras = saciedade e energia.
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Dica: Use cortadores de biscoito para deixar os lanches com formatos divertidos (estrela, coração, bichinhos!).
🍓 2. Mix de Frutas com Iogurte
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Ingredientes: Morangos, uvas e maçã picados com iogurte natural sem açúcar.
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Benefício: Vitaminas + probióticos = saúde intestinal e imunidade.
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Dica: Escolha potes com tampa segura para evitar vazamentos na lancheira.
🥕 3. Palitos de Vegetais com Homus
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Ingredientes: Palitos de cenoura e pepino com homus caseiro.
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Benefício: Fibras + gorduras boas do grão-de-bico.
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Dica: Tempere o homus com limão e azeite para mais sabor e saúde!
🍪 4. Biscoitos de Aveia e Mel
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Ingredientes: Aveia em flocos, banana amassada, mel e gotas de chocolate amargo.
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Benefício: Energia de liberação lenta — ideal para manter o pique até a hora do almoço.
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Dica: Asse em casa e armazene em potes herméticos.
🧀 5. Queijo com Castanhas
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Ingredientes: Cubos de queijo magro (como cottage) e castanhas sem sal.
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Benefício: Cálcio e gorduras boas para o crescimento e a cognição.
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Dica: Alterne entre nozes, amêndoas e castanha-do-pará.
Atenção: Evite os ultraprocessados!
Biscoitos recheados, sucos de caixinha, salgadinhos e bolos prontos são ricos em açúcar, sódio e aditivos químicos. Esses produtos não oferecem os nutrientes que seu filho precisa para crescer com saúde.
Precisa de ajuda para montar a lancheira ideal?
A Nutricionista Dra. Letícia Dione Caruccio oferece acompanhamento nutricional completo para crianças, com foco em alimentação prática, acessível e adaptada à rotina da família.
📍 Atendimento 100% online – Brasil e EUA
📞 WhatsApp/Telefone: (53) 99144-7090
📩 E-mail: contato@nutrileticiacaruccio.com.br
💰 Consulta: R$ 480 (BR) | $190 (EUA)
🔁 Acompanhamento: R$ 120 (BR) | $90 (EUA)
Sobre a Dra. Letícia Dione Caruccio – CRN2 9607D
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Nutricionista Clínica com mais de 30 anos de experiência.
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Especialista em Saúde da Criança e Nutrição Oncológica.
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Mais de 20 mil atendimentos realizados ao longo da carreira.
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Atua também na Unidade de Oncologia do Hospital Escola da UFPEL.
Alimentação infantil é muito mais do que nutrição — é carinho, prevenção e construção de hábitos para a vida toda.
Invista no futuro do seu filho, com apoio profissional.